¿Qué alimentos debes comer para beneficiar tu microbiota?; médico revela opciones que tienen proteína y fibra

La salud intestinal está influenciada por múltiples factores que van más allá de la dieta.

Aunque la alimentación sigue siendo determinante para mantener una microbiota equilibrada, especialistas señalan que hábitos como dormir bien, controlar el estrés y realizar ejercicio físico también desempeñan un papel relevante en el funcionamiento del sistema digestivo.

El equilibrio de la microbiota intestinal se ha convertido en uno de los temas más estudiados dentro de la nutrición y la salud digestiva, según indicó 'Men's Health'.

Lee también Primer caso de gusano barrenador en humano en CDMX; ¿cuáles son los síntomas y cómo prevenirlo?

La alimentación es importante para tener una microbiota equilibrada. Foto: Pixabay

Actualmente, las investigaciones apuntan a que los microorganismos presentes en el intestino tienen impacto en diferentes procesos relacionados con el bienestar general.

Por esta razón, diversos especialistas consideran que más que hablar únicamente de una dieta específica para la microbiota, es necesario adoptar un estilo de vida que contribuya a mantener su equilibrio.

Aspectos como el descanso adecuado, la reducción del estrés y la práctica regular de actividad física son considerados factores que influyen directamente en la salud intestinal.

Lee también Hot Sale 2026: Sam's Club lanza promoción en muebles con hasta 40% de descuento; consulta aquí la promoción

El estrés y la actividad física son considerados factores que influyen directamente en la salud intestinal. Foto: Freepik

En el plano alimentario, se recomienda priorizar el consumo de alimentos fermentados, frutas, verduras, frutos secos, semillas y cereales integrales.

También se menciona el café como una bebida que puede generar efectos positivos en la microbiota, además de estrategias nutricionales como la alimentación restringida en el tiempo.

La importancia de diversificar las proteínas

El doctor y científico Tim Spector aseguró en el podcast "The Diary of a CEO" que variar las fuentes de proteína resulta fundamental para mantener una microbiota saludable.

Lee también Hot Sale 2026: Walmart sorprende con descuentos irresistibles en tecnología y hogar; actualiza tu espacio favorito

Ingerir varias fuentes de proteína es clave para mantener la salud de la microbiota. Foto: Archivo EL UNIVERSAL

Según explicó, aunque el interés por incrementar el consumo de proteínas ha crecido en los últimos años, la mayoría de las personas ya consume cantidades suficientes.

“Es imprescindible variar la fuente de proteína para tener una buena microbiota. En un momento en el que su fama ha crecido y todo el mundo quiere consumir más proteína, es importante apostar por la variedad. Aunque la mayoría de los estudios muestran que el 90 % de las personas consumen suficiente”, afirmó Spector.

El especialista indicó que muchas personas asocian las proteínas únicamente con alimentos como huevos o carne, pero recordó que existen otras alternativas que además aportan fibra.

Lee también Hot Sale 2026: las mejores laptops calidad-precio en Amazon México; rebajas con hasta el 47% de descuento

Existen alternativas de alimentos que además de aportar proteína, aportan fibra. Foto: Unsplash

Entre ellas mencionó frijoles, legumbres, champiñones y cereales integrales como la quinoa o la cebada perlada.

“La mayoría se centra en los huevos y la carne cuando piensa en proteínas. Pero creo que la gente debería enfocarse en que hay muchas otras fuentes de proteína de buena calidad, como frijoles, legumbres, champiñones o cereales integrales como la quinoa y la cebada perlada”, señaló el epidemiólogo y profesor del King’s College de Londres.

Spector también destacó que una parte importante de la población presenta deficiencias en el consumo de fibra, un nutriente considerado esencial para alimentar las bacterias intestinales.

“Y si quieres cuidar tus microbios intestinales, realmente necesitas darles fibra. De lo contrario, los estás privando de alimento solo por tomar o ingerir carne, huevos o una bebida proteica”, concluyó.

Estas son legumbres altas en proteínas y fibra. Foto: Freepik

*Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de conocimiento público divulgado a medios de comunicación. Además, contó con la revisión de la periodista y una editora.

*El Grupo de Diarios América (GDA), al cual pertenece EL UNIVERSAL es una red de medios líderes fundada en 1991, que promueve los valores democráticos, la prensa independiente y la libertad de expresión en América Latina a través del periodismo de calidad para nuestras audiencias.

También te interesará:

¿Qué eventos astronómicos habrá en junio 2026?; fechas de la Luna de Fresa, conjunciones y alineaciones

Temporada de calor: Así puedes ahuyentar hormigas de manera efectiva; descubre 3 remedios naturales

Registro Obligatorio de Celulares 2026: ¿cuántos días quedan para registrar tu línea telefónica?; descúbrelo aquí

Descubre las mejores ofertas y productos del momento en Descubre y Compra. Si buscas tecnología, moda, gadgets, coleccionables, belleza o artículos en tendencia, este es el espacio ideal para ti.

ngmu