¿Por qué me cuesta conciliar el sueño en la menopausia?

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La menopausia le llega a todas las mujeres y consiste en un momento en el que disminuyen de forma natural las hormonas reproductivas, entre los 40 y 50 años.

Lo cierto es que este período se caracteriza por las alteraciones hormonales que se viven y que influyen de manera terminante en el ciclo del sueño de las mujeres, debido a que nuestro cerebro metaboliza los estrógenos y los convierte en unas sustancias, llamadas neuroesteroides, que actúan sobre el receptor de las benzodiacepinas. Por decirlo de una forma más clara: las mujeres, durante la etapa fértil, fabrican de forma natural estos inductores del sueño.

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Hay que decir que el sueño es la función más importante de todas las que realiza el cerebro a lo largo de la vida, y tal y como señala el doctor Eduard Estivill, director de la Clínica del Sueño Estivill, “mediante el sueño, reparamos y restauramos todo lo que gastamos durante el día, así como restablecemos las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento diario”. Por eso, cuando aparece el insomnio en la menopausia se presenta un período de mal humor.

El Alzheimer es el tipo de demencia más común. Foto: El Universal / Tero Vesalainen, archivo

De acuerdo con el doctor Diego García Borreguero, director del Instituto del Sueño, “el insomnio en esta etapa depende de tres factores fundamentales: los cambios hormonales que se están produciendo; los sofocos y alteraciones metabólicas, que producen despertares durante la noche, y la aparición a esta edad de una mayor incidencia de depresión y ansiedad, lo que secundariamente produce alteración del sueño”.

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A continuación, estos serían los principales factores que repercuten en la calidad del sueño de las mujeres en la menopausia:

Sofocos y sudores nocturnos
Cambios hormonales
Síntomas físicos y emocionales
Insomnio
Cambios en los patrones de sueño
Trastornos respiratorios del sueño
Problemas de salud asociados
Factores de estilo de vida

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Los tips para mejorar el descanso:

Cumplir con un horario de sueño regular, tanto al levantarte como al acostarte.
Si tienes problemas para dormir por la noche, evita dormir una siesta a media tarde.
Establece una rutina -baño, crema, meditación…- para ese momento de ir a la cama.
Evita ver la televisión en el dormitorio y no utilices dispositivos con luz azul.