Si la mayor parte del tiempo te sientes fatigado o presentas problemas para dormir y cuando te preguntan qué te duele tu respuesta es ''todo'', podrías padecer fibromialgia.

El dolor en el cuerpo, el cansancio, el trastorno del sueño y el hormigueo en manos y pies son algunos síntomas. La fibromialgia es un trastorno que afecta principalmente a las mujeres. De acuerdo con el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel entre el 80 y el 90 por ciento de las personas diagnosticadas son mujeres en su etapa madura.

Muchos de los pacientes que están diagnosticados con fibromialgia nunca habían escuchado del trastorno. Es por ello que si presentas alguno de estos síntomas es importante que acudas al médico.

Y aunque no hay una cura existen medidas para ayudar a la mejora. Una de ellas es la alimentación ya que los factores de sobrepeso y obesidad complican el trastorno. Consultamos a la experta en nutrición Fernanda Alvarado para saber qué alimentos son recomendados para las personas que lo padecen.

Cereales y leguminosas

De acuerdo con Fernanda Alvarado, la combinación de estos dos grupos de alimentos aportan al cuerpo proteínas vegetales que ayudan a regular las funciones corporales y reparar los daños. Algunos de los que puedes consumir son: arroz, trigo, maíz, avena, lentejas, frijoles, habas y garbanzos.

¿Qué comer si tienes fibromialgia?
¿Qué comer si tienes fibromialgia?

Frutas y verduras

Estos grupos de alimentos ayudan a mantener una buena salud gracias a la gran cantidad de fibra, antioxidantes, minerales y vitaminas.

¿Qué comer si tienes fibromialgia?
¿Qué comer si tienes fibromialgia?

Pescado y aves

A las personas que padecen fibromialgia se les recomienda reducir el consumo de carnes rojas por lo que es recomendable consumir pescado o aves -como pollo o pavo-. Las aves son una rica fuente de proteínas, vitaminas y minerales que ayudan con el mantenimiento muscular.

¿Qué comer si tienes fibromialgia?
¿Qué comer si tienes fibromialgia?

Huevo

El alto contenido en proteínas del huevo ayuda con la pérdida de peso, con los problemas cardiovasculares y, gracias a la vitamina D, fortalece los huesos.

¿Qué comer si tienes fibromialgia?
¿Qué comer si tienes fibromialgia?

Debes tomar en cuenta que los alimentos que consumas deben ser frescos y evitar la comida procesada. Asimismo la experta en nutrición señala que es muy importante beber abundante agua natural, reducir el consumo de azúcar, mantener un peso saludable y realizar ejercicio. 

Fernanda Alvarado

es especialista en nutrición y educadora en diabetes, escribe la sección “Zona Saludable” en el suplemento impreso de Menú de El Universal. Cuenta con estudios de educación continua en nutrición y formación como promotora de salud por parte de la Universidad Iberoamericana. Candidata a maestría en nutrición y dietética con especialidad en nutrición comunitaria.

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