Descubre el método 6-12-25 para incrementar la masa muscular

La eterna pregunta sobre si es mejor realizar muchas repeticiones con poco peso o levantar mucho peso en pocas repeticiones aún genera debate entre los expertos y puede variar según el entrenador que elijas. Por eso, el difunto atleta Charles Poliquin diseñó un método de entrenamiento que busca el equilibrio perfecto entre ganar fuerza y aumentar la masa muscular.

El método viral 6-12-25 para ganar masa muscular. Fuente: Freepik.

La clave reside en comprender que el aumento de masa muscular no equivale necesariamente al desarrollo de fuerza. El entrenador Charles Poliquin ideó el método viral 6-12-25 para abordar ambas metas simultáneamente, ofreciendo una solución integral. Este método se basa en la ejecución de tres ejercicios diferentes centrados en un músculo o grupo muscular específico.

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Cada ejercicio diseñado por el especialista consta de tres series sin descanso, con repeticiones según el patrón 6-12-25. Por ejemplo, al trabajar las piernas, se podrían incluir sentadillas con barra (6 repeticiones para fuerza), zancadas con peso (12 repeticiones para masa muscular) y sentadillas de sumo (25 repeticiones para activar el estrés metabólico).

El método viral 6-12-25 para ganar masa muscular. Fuente: Freepik.

Además, Charles Poliquin ideó que el descanso entre repeticiones de un mismo ejercicio sea breve, pero antes de pasar al siguiente ejercicio, se permite un descanso de 1 o 2 minutos para recuperarse. Tras un mes, se recomienda también, modificar los ejercicios para variar el estímulo muscular.

El método viral 6-12-25 para ganar masa muscular. Fuente: Freepik.

Por su parte, Álvaro Puche, entrenador y autor de Entrenamiento de fuerza para personas mayores (Amat Editorial), sugiere la estrategia de menos repeticiones con más carga para músculos más grandes y más repeticiones con menos peso para músculos más pequeños. Este enfoque favorece el desarrollo de fuerza en los músculos más grandes, contribuyendo a una mayor salud y calidad de vida. Por ejemplo, trabajar el glúteo mayor con menos repeticiones y mayor peso, mientras que el tríceps, un músculo más pequeño, se beneficia de más repeticiones con menos peso, prestando atención a la técnica.

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En este contexto, el método viral 6-12-25 propone una estructura de entrenamiento eficaz que puedes incorporar en tus rutinas para buscar un equilibrio entre fuerza y masa muscular. La variación periódica de ejercicios mantiene la estimulación muscular, contribuyendo a resultados óptimos a lo largo del tiempo.

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