¿Cuánto tiempo de ejercicio hay que hacer para combatir los efectos dañinos del sedentarismo, según la ciencia?

El estilo de vida moderno, caracterizado por largas horas de sedentarismo, ha incrementado el riesgo de enfermedades graves y mortalidad prematura. La falta de actividad física debido a trabajos que nos obligan a estar sentados gran parte del día requiere ser compensada para mantener una buena salud. Pero, ¿cuánto tiempo de ejercicio es necesario para mitigar los efectos dañinos del sedentarismo?

La importancia del ejercicio. Fuente: Freepik.

Según Mayo Clinc, diversos estudios han ofrecido respuestas. Mientras algunos sugieren que se necesitan entre 60 y 75 minutos diarios de actividad física, una investigación más reciente ofrece una perspectiva alentadora. Un metaanálisis publicado en 2020, que analizó datos de más de 44.000 personas de cuatro países, encontró que realizar entre 30 y 40 minutos de ejercicio moderado o vigoroso al día es suficiente para reducir el riesgo de muerte vinculado al sedentarismo.

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El estudio observó a personas que pasaban entre 8,5 y 10,5 horas sentadas diariamente y reveló que aquellos con menor actividad física tenían un riesgo de muerte hasta un 263% mayor que los más activos.

La importancia del ejercicio. Fuente: Freepik.

Sin embargo, quienes realizaban al menos 30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso cada día lograban disminuir significativamente ese riesgo, incluso si pasaban muchas horas sentados.

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Este hallazgo es alentador para quienes llevan una vida sedentaria, ya que muestra que no es necesario realizar grandes cantidades de ejercicio para proteger la salud. Con solo 30 a 40 minutos de actividad física diaria se pueden contrarrestar los efectos dañinos de estar sentado durante muchas horas, reduciendo considerablemente el riesgo de enfermedades graves y mortalidad prematura.

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