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La calistenia, disciplina que se centra en el dominio absoluto del cuerpo mediante ejercicios ejecutados con el peso corporal y barras, va más allá del simple desafío físico. Aunque puede contribuir al aumento de masa muscular, su objetivo principal no se limita a este fin específico.
El entrenador español Ángel Gardachal precisó en la web de entrenamiento Vitónica que esta disciplina deportiva combina movimientos dinámicos y estáticos, exigiendo una notable capacidad física para su ejecución. Desde planchas hasta dominadas, cada ejercicio busca el progreso en la dificultad de los movimientos, llevando a cada practicante un paso más allá en su capacidad física.
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La calistenia se distingue por su atractivo adicional, ya que fomenta el trabajo en grupo y a menudo se realiza al aire libre. El licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte Joaquín Vico Plaza explicó que a diferencia de otras modalidades, en esta disciplina no se controla exhaustivamente el número de repeticiones o series, sino que se busca evolucionar constantemente en la complejidad de los movimientos.
Por su parte, los especialistas de Mayo Clinic, centro de salud e investigación de Estados Unidos, señalan que, “antes de comenzar a realizar ejercicios de fortalecimiento muscular, considera hacer un precalentamiento con una caminata vigorosa u otra actividad aeróbica durante 5 o 10 minutos. Los músculos fríos son más propensos a sufrir lesiones que los músculos calientes”.
Además, manifiestan que si se tiene una afección crónica o más de 40 años y no se ha estado activo recientemente, se debe consultar al médico antes de comenzar un programa de fortalecimiento muscular o de ejercicios aeróbicos.
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Aunque puede no ser la elección principal para aquellos enfocados únicamente en el aumento de masa muscular, la calistenia ofrece un enfoque integral para el desarrollo físico, combinando fuerza, agilidad y resistencia. La clave radica en disfrutar del proceso, superar límites y encontrar satisfacción en la mejora continua de habilidades físicas.
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