Horario de verano: Guía para sobrevivir el cambio en nuestro ciclo de sueño

Una hora más, una hora menos… los cambios de horario , aunque sean ligeros ajustes, suelen tener un impacto en nuestro reloj biológico .

Este domingo 3 de abril, a las 2 a.m., se aplicará el cambio de horario en México (a excepción de Sonora, Quintana Roo y la franja fronteriza con Estados Unidos). Los relojes deberán adelantarse una hora.

Se tiene registrado que la adaptación al cambio de horario puede durar entre dos o tres días. En lo que esto sucede, aquí te dejamos unas recomendaciones para sobrevivir al cambio de horario de verano .

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Tips para ajustarse al cambio de horario

Mantener tu hora de ir a dormir. Especialistas recomiendan respetar el horario habitual, aun cuando no sientas cansancio.

Mientras tratas de conciliar el sueño, no hagas uso de aparatos electrónicos como celulares o tabletas. Tampoco veas televisión.

No consumir alcohol o bebidas energizantes una noche antes del cambio de horario.

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Conservar tu promedio de horas de sueño.

Mantener tu hora de desayuno como acostumbras y asegurarte que éste sea lo suficientemente nutritivo para tener energía por el resto del día.

Haz ejercicio. Esto ayuda a tu reloj biológico a superar los cambios.

Si sientes sueño a lo largo del día, se recomienda una siesta, pero que ésta no rebase los 20 minutos.

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