¿Cuánto tiempo se debe entrenar para correr el Maratón CDMX 2023?

Correr tiene múltiples beneficios para la salud: estimula la mente, aumenta la producción de endorfina, mejora el sistema cardiorrespiratorio, fortalece los huesos y los músculos, según un artículo publicado por la revista Sanitas.

En la capital del país se realizan distintas actividades para disfrutar de dicho ejercicio, como lo es el "XL Maratón de la CDMX Telcel 2023," en el que se espera la participación de más de 30 mil corredores.

La carrera se llevará a cabo el próximo domingo 27 de agosto. El banderazo de salida será en el Estadio Olímpico Universitario y la meta el Zócalo Capitalino.

Vale la pena mencionar que para participar en este tipo de actividades se requiere de un entrenamiento adecuado para aumentar las habilidades físicas y generar resistencia.

En el Maratón de CDMX 2023 se otorgarán premios a los primeros lugares. Foto: Maratón de la Ciudad de México Telcel

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¿Cuánto tiempo entrenar para correr un maratón?

Conforme al plan de entrenamiento de las organizaciones convocantes al Maratón CDMX 2023, presentado por Garmin, lo ideal es prepararse en un total de 37 semanas previo a la carrera.

Durante este periodo, los corredores tienen que desarrollar resistencia, agilidad y potencia mediante sesiones, las cuales ayudarán a mejorar la capacidad aeróbica/anaeróbica y elevar el nivel de umbral.

Los entrenamientos son progresivos, dándole al organismo la dosis adecuada de estrés y el tiempo necesario para recuperarse, pues el descanso también es fundamental.

Los aspectos a considerar son ejercicios de resistencia, velocidad, ritmo y potencia. Asimismo, se aconseja entrenar en intervalos, sobre todo, si se encuentra en un nivel de principiante.

Hacer pausas entre entrenamientos permitirá la recuperación y ayudará a prevenir lesiones por sobreuso a fin de tener un rendimiento óptimo durante la carrera.

Correr ofrece beneficios a la salud. Foto: Alejandra Leyva / EL UNIVERSAL

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Recomendaciones de entrenamiento para correr un maratón

El plan de entrenamiento del Maratón CDMX 2023 recomienda las siguientes medidas para hacer del entrenamiento el mejor aliado:

• Medir diariamente la frecuencia cardiaca en reposo y durante el entrenamiento para controlar la actividad física
• Descansar dos días antes del evento, y en el mismo día de la carrera realizar trotes ligeros
• Entrenar de forma continua durante las primeras 4 semanas del plan recomendado por especialistas
• Antes y después de los entrenamientos se debe realizar calentamiento y estiramiento de músculos por al menos 15 minutos

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