18 | SEP | 2019
Es importante llevar una dieta balanceada
Una alimentación saludable ayuda a mejorar el rendimiento de los niños / Foto: Pixabay

5 ideas de lunch para los niños este regreso a clases

17/08/2019
13:00
Raquel Charua
CDMX
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Estas opciones para el lunch de tus hijos son fáciles de preparar y nutritivas

Empieza nuevamente el ciclo escolar y con ello también el tener que pensar qué les vas a mandar de lunch a tus hijos.

Para que tus niños tengan un excelente rendimiento en la escuela es necesario mantener una buena alimentación.

Es importante establecer hábitos alimenticios saludables y una dieta balanceada desde un inicio para ayudar a su crecimiento y concentración.

Estas opciones de lunch les encantarán a los pequeños del hogar.

1. Quesadillas de comal

Ingredientes:
- Dos tortillas de maíz.
- Dos rebanadas de jamón de pavo.
- Queso panela.

¿Cómo prepararlo?
Calienta las tortillas en el comal y pon el queso y el pavo sobre cada una de ellas, dobla la tortilla y forma la quesadilla. De acuerdo con Araceli Méndez del Colegio Mexicano de Nutriólogos esta receta es sencilla y sumamente nutritiva para los niños.

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2. Hot cakes de avena

Ingredientes:
- ½ taza de hojuelas de avena hidratada.
- 2 claras de huevo.
- ½ pieza de plátano.
-1 cucharada de vainilla.
- Endulzante al gusto.
- Frutos rojos para la decoración.

¿Cómo prepararlo?
De acuerco con Amway, basta con licuar los ingredientes y calentar ¼ de masa en el sartén hasta agotar la masa. Voltea el hot cake y asegúrate de que esté totalmente cocido. Decora con los frutos rojos.

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3. Manzana con crema de cacahuate
Ingredientes:
- 1 manzana
- 2 cucharadas de crema de cacahuate.
- 1 taza de nueces, almendra rayada y chispas de chocolate.

¿Cómo prepararlo?
Parte las manzanas en varios gajos y unta crema de cacahuate en cada una, decora con las nueces y las chispas.

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4. Pan tostado con huevo

Ingredientes:
- 1 rebanada de pan de caja.
-1 huevo.
- 1 cucharadita de aceite de oliva.
- Sal y pimienta al gusto.

¿Cómo prepararlo?
Tuesta la rebanada de pan por 30 segundos (lo puedes cortar en alguna forma divertida como un corazón o una estrella). Coloca un poco de aceite de oliva en el sartén y deja que se caliente. Posteriormente pon el pan en el sartén y vierte el huevo en el centro. Retira del sartén hasta que el huevo esté cocido, agrega sal y piemienta al gusto.

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3. Verduras con dip

Ingredientes:
- 1 taza de yogur griego natural.
- ½ cucharadita de ajo en polvo.
- ½ cucharadita de cebolla en polvo.
-1/2 cucharadita de perejil seco.
- 1 cucharadita de jugo de limón.
- ½ cucharadita de saludable.
- ¼ de leche.

¿Cómo prepararlo?
Super Healthy Kids recomienda esta receta, y para su preparación suguiere: coloca todos los ingredientes excepto la leche en un tazón grande para mezclar. Mezcla hasta que esté suave. Para alcanzar la consistencia deseada, agrega de 1a 2 cucharadas de leche a la vez, mezcla bien después de cada adición de leche. Sirve con vegetales cortados en juliana a un lado.

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