Los 10 superalimentos que debes incluir en tu dieta según Harvard

Si bien para mantenernos saludables debemos de mantener una dieta sana y equilibrada además de hacer ejercicio, pues a través de los años se han hecho investigaciones en las cuales se demuestra que llevar un estilo de vida saludable con dieta y ejercicio reducen los riesgos de padecer cirteas enfermedades cardiacas o diabetes .

En la revista especializada Harvard Health Publishing los expertos de la prestigiada universidad publicaron una lista de “ superalimentos ” los cuales podemos incluir en nuestra dieta para llevar una vida más sana, en Menú te decimos cuáles son.

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Los 10 superalimentos que debes incluir en tu dieta según Harvard

Una de las proteínas de origen animal más saludables es el salmón , pues se destaca por su alto contenido en omega 3 que, de acuerdo con la enciclopedia médica, son ácidos grasos que ayudan a proteger al corazón de accidente cerebrovasculares.

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Bayas

Las baya s y frutos rojos poseen un alto contenido en fibra la cual ayuda a la buena digestión y da una sensación de saciedad. Estas frutillas también aportan una buena cantidad de antioxidantes.

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Verduras de hoja verdes

Las hortalizas son una buena fuente de vitamina Am C y calcio además de tener un alto contenido de hierro, el cual es necesario para fabricar la hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno de los pulmones a varias partes del cuerpo, de acuerdo con el National Institutes of Health.

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Frutos Secos

Las almendras , nueces y demás frutos secos son una buena fuente de proteína vegetal, también contienen grasas monoinsaturadas que reducen el riesgo de padecer enfermedades coronarias, hay que tener en cuenta que su aporte calórico es alto, por lo que se debe de moderar su consumo a pequeñas cantidades.

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Yogur natural

Este delicioso lácteo es una buena fuente de calcio y proteínas los cuales ayudan a mantener nuestro sistema óseo fuerte. También son una buena fuente de probióticos o bacterias benéficas, las cuales ayudan a regular la flora intestinal y evitan la formación de bacterias que afectan al intestino.

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Aceite de oliva

Este aceite es sin duda uno de los mejores para cocinar y agregar a nuestras ensaladas pues cuenta con un alto nivel de ácidos grasos como el Omega 9 los cuáles ayudan a reducir enfermedades cardiovasculares.

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Granos enteros

Algunos granos como la avena , el arroz integral o la quinoa son una buena fuente de vitaminas del complejo B y fibra, la cual de acuerdo con el National Institutes of Health las personas que comen más fibra son menos propensos a sufrir enfermedades cardiovasculares.

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Vegetales crucíferos

En estos vegetales se encuentran el kale, el brócoli y las coles de bruselas, alimentos que son una buena fuente de vitaminas y antioxidantes que pueden prevenir el envejecimiento prematuro y combaten a los radicales libres.

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Tomates

Los tomates son ricos en vitaminas y minerales como la vitamina C , la cual, de acuerdo con la enciclopedia medica ayuda a fortalecer el sistema inmune, así como es necesaria para ayuda r a sanar heridas y formar tejido cicatricial.

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Legumbres

Los garbanzos, habas , y guisantes son una buena fuente de fibra, ácido fólico los cuales ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

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