20 | JUL | 2019
fibra
La fibra se divide en dos: fibra soluble y fibra insoluble / Foto: Pixabay

Cuánta fibra necesitas al día y de qué alimentos obtenerla

27/06/2019
10:54
Paola Jiménez
CDMX
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Puedes obtener fibra de las manzanas, avena, trigo integral, entre otros

La fibra es un componente que ayuda a que el intestino trabaje mejor y así evitar problemas como el estreñimiento. 

Un artículo publicado por la Organización de las Naciones Unidas para la Alimetación y la Agricultura (FAO) menciona que la fibra contribuye a la prevención de hemorroides, obesidad, diabetes y disminución de colesterol en la sangre. 

A pesar de que tiene muchos beneficios para la salud no se suele consumir la cantidad recomendada diariamente que es 25 gramos al día. De acuerdo con la Secretaría de Salud, en México los adultos solo consumen entre 16 y 18 gramos de fibra al día.  

La Secretaría de Salud menciona que la fibra se clasifica en dos. La primera es la fibra soluble la cual se puede disolver en agua y que produce saciedad. Consumir este tipo de fibra ayuda a reducir el colesterol de la sangre. Esta se encuentra en la avena, manzanas, leguminosas y peras.

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La segunda es la fibra insoluble la cual ayuda a acelerar el movimiento intestinal y combate el estreñimiento.

Este tipo de fibra se encuentra en alimentos como salvado de maíz, salvado de trigo y trigo integral, frijol, soya y en menor cantidad en algunas frutas o verduras. 

Si quieres aumentar la ingesta de fibra no debes exceder la cantidad recomendada, ya que de acuerdo con un artículo publicado por la revista Nutrición Hospitalaria, comer más fibra de la recomendada puede causar distención abdominal, gases y dolor abdominal.

El artículo de la revista Nutrición Hospitalaria recomienda que la mejor manera de dividir el consumo de fibra diario es comer 3 raciones de verdura, 2 de fruta y 6 raciones de cereales que puede ser en pan, cereales, arroz o pasta y preferiblemente que sean integrales. 

 

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