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El regreso de las vacaciones nos enfrenta con la realidad: una indigestión bárbara por habernos salido de la rutina alimenticia y, para ser honestos, de algunos exceso principalmente con harinas y azúcares .
Tener problemas en el sistema digestivo causa diversos problemas, como la imposibilidad de evacuar correctamente, además de mal aliento e inflamación. De acuerdo con Clínica La Condes “los médicos conciben la constipación como un fenómeno basado fundamentalmente en una disminución del número de movimientos intestinales, considerando como normal una frecuencia entre tres movimientos intestinales por día hasta tres movimientos intestinales por semana”.
Al tener problemas de digestión es fundamental cambiar ciertos hábitos, asimismo es importante cuidar nuestra alimentación para no padecer mayores complicaciones. Según el D r. Mercola “La regularidad es tan importante para su salud porque sin ella, las toxinas se acumulan y circulan constantemente en su torrente sanguíneo. Puede aumentar el riesgo de hemorroides u obstrucción de las heces, en el que las heces tendrían que ser eliminadas manualmente”.
Así que si conoces 'al primo de un amigo' que en el puente vacacional comió demasiado y está teniendo problemas con su proceso de digestión , te diremos cómo puede mejorarla con una buena alimentación.
Consumir más fibra
Para lograr mejorar el proceso digestivo es necesario comer más alimentos ricos en fibra debido a que estimula el proceso para normalizarlo. Puedes añadir los siguientes alimentos a tu dieta: manzana, zanahoria, espinacas, peras, brócoli, calabazas, champiñones, higos y ciruelas.
Ingerir grasas saludables
El ingerir grasas de buena calidad también ayudará a mejorar la digestión porque lubrica de manera sana los intestinos. Los alimentos con grasas saludables son aguacates, nueces, aceitunas, cacahuate y semillas de girasol.
Di no a los alimentos procesados
Los alimentos procesados conllevan más tiempo para que el organismo logre digerirlos , por lo tanto, si consumes productos como galletas, papas fritas, dulces y embutidos sólo lograrás retrasar aún más el proceso de digestión.
Beber abundante agua
El beber mayor cantidad de agua permite un mejor tránsito de los desechos por el intestino . Agua simple o infusiones naturales sin dulce, de preferencia.
Té de jengibre o aloe vera
Debes considerar agregar más té a tu dieta, el de jengibre y aloe vera favorecen la velocidad intestinal.
Y camina, mueve tu cuerpo para salir más rápido de este proceso de molestia estomacal.