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En cada etapa de la vida nuestro cuerpo cambia y en la mujer estos cambios son más notorios conforme avanzan los años.
Una mamá en sus 40 no necesita los mismos nutrientes que una que está en sus 20.
Es por esto que en Menú te decimos los alimentos que debes consumir en cada etapa de tu vida.
De acuerdo con
nformación
publicado por la Secretaría de Salud de Jalisco, estos son los alimentos que las mujeres deben consumir de acuerdo con su edad.
A los 20
Las mamás que se encuentran en los ventitantos tienen un metabolismo rápido. Para las mujeres de este rango de edad se recomienda que coman 5 veces al día incluyendo proteínas como pescado, huevo y carne magra.
También deben incluir en su dieta cereales como arroz, harina integral y granola. En esta etapa es importante que consuman alimentos ricos calcio, vitamina K y D, ya que estos elementos pueden reducir el riesgo de osteoporosis en un futuro.
En los 30
A partir de esta edad el metabolismo cambia y pueden aparecer los primeros signos de la edad.
Para una mamá en esta edad, se recomienda que incremente el consumo de fibra, la cual pueden obtener de frutas y verduras como zanahorias, espinacas, manzanas y ciruelas.
Y para retrasar el envejecimiento lo recomendable es que añadas a tu dieta frutas como la naranja, fresas y kiwi.
A los 40
Al llegar a los cuarenta, poco a poco empieza a disminuir el metabolismo y se puede ganar peso, esto debido a que el cuerpo ya no quema la grasa tan rápido como antes.
Por esto es importante vigilar tu alimentación y evitar comidas altas en grasas y reducir el consumo de carbohidratos refinados.
En esta etapa, las mujeres comienzan a perder hierro. Este mineral es fundamental para el organismo ya que ayuda en la formación de hemoglobina y la falta de este podría provocar anemia.
Los alimentos ricos en hierro son nueces, almendras, acelgas, lentejas, garbanzos, entre otros, no olvides incluirlos en tu alimentación.
50 y más
Las mamás que se encuentran en esta edad suelen tener desequilibrios hormonales, consecuencia de la menopausia.
Además comienza a acumularse grasa en zonas determinadas del cuerpo, sobre todo en el abdomen y a retener líquido.
Es por esto que se debe evitar el consumo de sal y optar por alimentos ricos en Omega 3 como pescados, semillas de chía y frutos secos.
Otro de los factores que pueden aparecer a esta edad es la osteoporosis, se recomienda que una mamá en esta edad consuma productos con calcio entre ellos vegetales de hojas verdes y lácteos.
Recuerda que además de tener una dieta equilibrada también debes consumir por lo menos 2 litros de agua y realizar alguna actividad física de 30 minutos al día.
