30 | MAY | 2020

Es Noticia:

Cuántas calorías comer según tu edad

13/12/2018
|
12:50
|
Aline Nicolas
Cuántas calorías comer según edad
Además de la edad es importante que consideres tu peso, altura y l actividad física que realizas. / Foto: Pixabay

Cuántas calorías comer según tu edad

13/12/2018
12:50
Aline Nicolas
CDMX
-A +A
La ingesta calórica debe estar equilibrada con el gasto calórico, afirma la OMS

Todos buscamos una dieta sana para evitar problemas de salud que pueden reflejarse en desnutrición o en obesidad; ambas traen efectos negativos en el cuerpo. Para evitar estos problemas, muchas personas se someten a dietas estrictas en las que llegan a eliminar las calorías de su dieta. Sin embargo, las calorías son algo que necesitamos; es por ello que te decimos cuántas calorías comer según tu edad.

cuantas_calorias_comer_segun_tu_edad_2.jpg

Como señala la Organización Mundial de la Salud, “la ingesta calórica debe estar equilibrada con el gasto calórico. Para evitar un aumento malsano de peso, las grasas no deberían superar el 30% de la ingesta calórica total”. Es decir, el consumo de calorías depende de las actividades individuales de la persona como el sedentarismo o la realización de actividades fisicas (ejercicio).

cuantas_calorias_comer_segun_tu_edad_3.jpg

Y al igual que para el resto de los nutrientes, la edad es algo fundamental para determinar cuántas calorías comer al día. La siguiente tabla muestra el requerimiento calórico para niñas, niños, mujeres y hombres:

cuantas_calorias_comer_segun_tu_edad.jpg
Cortesía: Family Doctor

Como habrás podido notar es para personas que son moderadamente activas; pero sabemos que muchas veces la falta de tiempo nos impide llevar una vida activa, por lo que nos volvemos sedentarios.
 

Artículo

Alimentos que dañan la tiroides

Los alimentos ricos en yodo consumidos en exceso pueden traer problemas con esta glándula
Alimentos que dañan la tiroidesAlimentos que dañan la tiroides

De ser así, no debes preocuparte pues el IMSS tiene a tu disposición un Calculador de Calorías en la que al ingresar tus datos, te ayuda a calcular las calorías diarias que tu cuerpo necesita. Sólo debes indicar tu edad, altura, sexo, peso y nivel de actividad.

La recomendación es que cuides los alimentos que comes para no exceder las calorías que tu cuerpo necesita. Por ejemplo, media taza de arroz blanco cocido te aporta 70 kilocalorías, al igual que una tortilla de maíz.

cuantas_calorias_comer_segun_tu_edad_4.jpg

Algunas de las frutas que son bajas en calorías, de acuerdo con la PROFECO son el durazno amarillo, toronja, plátano, piña y uvas, entre otras.

cuantas_calorias_comer_segun_tu_edad_5.jpg

En cuanto a los vegetales, la acelga, el brócoli, la col, la jicama, el nopal y las verdolagas son las que menos calorías aportan. 

cuantas_calorias_comer_segun_tu_edad_6.jpg

En cuanto a los alimentos procesados puedes revisar la etiqueta y ver las calorías.
 

Artículo

Los charales te ayudan a bajar el colesterol

Además también son buenos para bajar de peso porque contienen bajas calorías
Los charales te ayudan a bajar el colesterolLos charales te ayudan a bajar el colesterol

Mantente al día con el boletín de El Universal

Comentarios