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La biotina, conocida también como vitamina B7 o vitamina H, es un nutriente esencial del complejo B soluble en agua que desempeña un papel crucial en varios procesos metabólicos del cuerpo humano. Aunque es fundamental para la salud general, ha ganado reconocimiento por sus múltiples beneficios específicos para la piel, el cabello y las uñas.
Según la Clínica Universidad de Navarra, la biotina se encuentra en alimentos como hígado, yema de huevo, vegetales, frutos secos y levadura. Las cantidades diarias recomendadas son:
- Niños: de 0,01 a 0,07 mg.
- Adultos: de 0,07 a 0,09 mg.
La falta de ésta puede ocasionar dermatitis, caída del cabello, inflamación de la lengua, pérdida de apetito, náuseas, vómitos, palidez, fatiga y depresión.
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La falta de biotina puede ocasionar náuseas. Foto: Archivo / EL UNIVERSAL
Beneficios que tiene la biotina para las uñas, cabello y piel
Según un artículo del Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo (CIAD) en el portal del Gobierno de México, detalló que diversos estudios científicos han confirmado los efectos positivos de la biotina cuando se consume de manera aislada, ya que consumirla en suplementos no tendrá los mismos nutrientes de forma natural.
Uno de los principales beneficios de la biotina es su capacidad para mejorar la salud del cabello. Esta vitamina es fundamental para la producción de queratina, proteína estructural esencial que compone el cabello, manteniendo su fortaleza, elasticidad y salud general. La falta de biotina puede resultar en un cabello frágil, seco y propenso a la rotura.
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Las uñas también se benefician enormemente de la biotina, ya que al igual que el cabello, las uñas están compuestas en gran parte por queratina, por lo que ayuda a fortalecer las estructuras proteicas que forman las uñas, lo que puede prevenir la fragilidad, la división y la rotura de las mismas.
Además de los beneficios para el cabello y las uñas, la biotina desempeña un papel crucial en la salud de la piel. La vitamina B7 es esencial para la síntesis de ácidos grasos, necesarios para mantener la estructura y función de la piel. Estos ácidos grasos ayudan a mantener la hidratación y elasticidad de la piel desde el interior.
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Beneficios de la biotina para las uñas. Foto: Archivo / EL UNIVERSAL
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