Qué alimentos son necesarios para el crecimiento

La alimentación es muy importante para crecer y desarrollarse y más para los niños y los adolescentes . La altura que tendrá el niño está determinada en gran medida por la genética; sin embargo, unos malos hábitos o un déficit de alimentación pueden incidir en que el niño no tenga el crecimiento y desarrollo deseado. Estos alimentos son esenciales durante el crecimiento:

Lácteos:

Son claves para el desarrollo de los huesos ya que el calcio, fósforo y la vitamina D son esenciales para su formación.

Qué alimentos son necesarios para el crecimiento

Carnes:

Las proteínas que contienen son fundamentales para el desarrollo del niño. Sobre todo las carnes rojas ya que ayudan a formar tejido nuevo y estimulan la hormona del crecimiento.

Qué alimentos son necesarios para el crecimiento

Cereales naturales (no de caja):

Proporcionan energía y le ayudan a las proteínas a realizar su función de forma correcta.

Qué alimentos son necesarios para el crecimiento

Frutas:

Son el combustible del cuerpo y ayudan a proporcionar la energía necesaria a los niños. Además ayudan a mantener hidratados a los pequeños, pues algunas veces no gustan de tomar agua.

Qué alimentos son necesarios para el crecimiento

Leguminosas:

Aportan vitaminas, minerales y hierro, éste último estimula la resistencia física, la inmunidad del cuerpo y evita la anemia.

Qué alimentos son necesarios para el crecimiento

Aceite de oliva:

Debemos introducirlo en la dieta del niño ya que contiene grasas saludables que actúan como antioxidantes y ayudan a un óptimo crecimiento. Puedes ponerlo en ensaladas.

Qué alimentos son necesarios para el crecimiento

Pescado:

Son ricos en omega 3, ácido graso que el cuerpo no puede producir de manera natural, pero que resulta indispensable para el desarrollo. El pescado también contribuye a las funciones cognitivas y a que el niño tenga un buen desarrollo cerebral.

Qué alimentos son necesarios para el crecimiento

Agua:

Es fundamental para nuestra vida, el organismo la necesita para abastecer a los músculos cuando aumentan de tamaño.

Qué alimentos son necesarios para el crecimiento

Verduras:

Ayudan al correcto crecimiento de los niños ya que aportan vitaminas y minerales.

Qué alimentos son necesarios para el crecimiento

No sólo los adultos debemos ser conscientes de nuestra alimentación , también tenemos la responsabilidad de enseñarles a los niños a comer sanamente.

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Fernanda Alvarado

es especialista en nutrición y educadora en diabetes, escribe la sección “Zona Saludable” en el suplemento impreso de Menú de El Universal. Cuenta con estudios de educación continua en nutrición y formación como promotora de salud por parte de la Universidad Iberoamericana. Candidata a maestría en nutrición y dietética con especialidad en nutrición comunitaria.

Blog: http://www.biencomer.com.mx/