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Además de los cuidados estéticos que tengas con tu pelo, la alimentación es fundamental para mantenerlo sano; si notas que no crece rápido o consideras que está dañado, estos alimentos te ayudarán a fortalecerlo:
Salmón
: Es rico en ácidos grasos omega 3 , los cuales nutren el pelo y le permiten que crezca rápido, además le da elasticidad , firmeza y mantiene sano el cuero cabelludo .
Cítricos
: Estimulan el crecimiento porque mantienen los folículos fuertes gracias a su vitamina C . El limón además de vitamina C contiene limoneno , una sustancia que le otorga brillo al pelo.
Verduras verdes
: Proporcionan nutrientes que permiten el crecimiento rápido y fuerte del pelo por sus vitaminas A y C . El brócoli, la acelga y las alcachofas son algunos ejemplos.
Es rico en biotina, contiene vitamina y complejo D que ayudan a proteger el pelo y rescata las puntas abiertas.
Huevos
: Contienen proteínas , vitaminas y minerales de todo tipo, de los cuales sobresalen la vitamina B12 y la biotina que nutre, fortalece y favorece su crecimiento.
Nueces
: El alto contenido de hierro , zinc y vitamina B que contienen los frutos secos, -principalmente las nueces-, mantienen tu pelo deslumbrante y fuerte. El zinc ayuda en la prevención de su caída.
Fernanda Alvarado
es especialista en nutrición y educadora en diabetes, escribe la sección “Zona Saludable” en el suplemento impreso de Menú de El Universal. Cuenta con estudios de educación continua en nutrición y formación como promotora de salud por parte de la Universidad Iberoamericana. Candidata a maestría en nutrición y dietética con especialidad en nutrición comunitaria.
