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Los beneficios de la dieta Mediterránea

Este plan de alimentación fue clasificado como uno de los más fáciles de seguir en la vida diaria
Beneficios de la dieta mediterránea / foto: istock
Beneficios de la dieta mediterránea / foto: istock
05/02/2018
09:45
Fernanda Alvarado
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Este plan de alimentación fue clasificado como uno de los más fáciles de seguir en la vida diaria. 
Diversos estudios muestran consistentemente que el patrón de la dieta mediterránea está fuertemente relacionado 
con la reducción de muchas enfermedades crónicas, entre las cuales se  incluyen enfermedades cardiovasculares, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Pero, ¿en qué consiste? 

Es una guía de proporciones y, además de alimentos, incluye actividad física y fomenta el consumo de agua natural. 

Consumo abundante de: verduras, frutas, nueces, semillas, leguminosas, cereales integrales, hierbas, especias; pescados, por lo menos, dos  veces por semana, mariscos y aceite de oliva.

Consumo moderado de: aves de corral, huevos, queso y yogurt.

Muy poco consumo de: carne roja

Evita consumir: bebidas azucaradas, harinas refinadas, grasas saturadas, golosinas, azúcares añadidos, carne procesada (embutidos, chorizo, tocino, salchichas) y otros alimentos altamente procesados.

 Para complementar la dieta mediterránea
 

  • Bebe, por lo menos, seis vasos de agua simple diariamente y, a manera opcional y en moderación, vino tinto. 
  • Realiza 30 minutos de actividad física todos los días. 
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