7 alimentos que debes comer antes de hacer ejercicio

Los frutos secos y el aguacate se encuentran llenos de grasas saludables que permitirán la rápida recuperación de tus músculos
plátano
El plátano proporciona una gran cantidad de potasio. (Fotos: Cortesía de Pixabay)
25/08/2017
20:52
Marco Antonio Trejo / Clínica de Periodismo
México, CDMX
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Te ejercites en la mañana, la tarde o la noche, tu cuerpo necesitará alimentos que le proporcionen energía suficiente para aguantar el ritmo, asimismo debes consumir productos cuya digestión sea sencilla o te costará moverte y podrías lastimarte.

Si desconoces qué alimentos puedes comer previo a que comiences tu rutina, aquí te mostramos una lista con siete alimentos recomendados antes de ejercitarte:

1. Avena: Es uno de los alimentos más completos; contiene fibra, micronutrientes y potasio, este último mineral mantiene estables los niveles de electrolitos que tu organismo pierde cuando sudas. La lista de propiedades de la avena aumenta: Vitamina B5, calcio, fósforo, entre otras, las cuales actúan en tus músculos durante el ejercicio y cuando comienza el proceso de recuperación.

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2. Carbohidratos simples: Aportan el ATP necesario para que tus músculos se contraigan correctamente de acuerdo a la rutina que realices; además agiliza su recuperación. Debes consumir carbohidratos simples como: espinacas, lechuga, zanahorias, etcétera.

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3. Plátano: La digestión sencilla de esta fruta facilita que tu organismo pueda concentrarse en tus músculos y no en tu sistema digestivo. Además proporciona una gran cantidad de potasio, el cual se encarga de regular el agua en tu organismo.
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4. Agua: Mantiene hidratado tu cuerpo y regula la temperatura corporal, el agua es vital para evitar calambres o desmayos debido a la pérdida de electrolitos.

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5. Pollo: Contiene proteínas que favorecen el desarrollo y crecimiento de tus músculos. Si eliges consumir pollo antes de tu rutina, procura que sea por lo menos una hora antes, para que tu sistema digestivo tenga tiempo de digerirlo.

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6. Aguacate: Rico en grasas saludables, este alimento facilita la recuperación de tus músculos.

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7. Frutos secos: Similar al aguacate, los frutos secos como: almendras, avellanas y nueces, se encuentran llenos de grasas saludables. Estos alimentos funcionan tanto antes como después de que te ejercites.  

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