Después de haber ocurrido tu periodo lo más recomendable es que consumas fibra, antioxidantes, hierro y proteínas que ayudarán a mejorar tu digestión y reponer la pérdida de glóbulos rojos.

Aquí te decimos ¿qué comer después de la menstruación?

Pescado y carnes rojas

: Proporcionan una buena cantidad de hierro y proteína al cuerpo. Y es que el organismo absorbe de manera más eficiente el hierro proveniente de fuentes animales que de aquellas de fuente vegetal. Las carnes rojas y pescado también contienen vitaminas del complejo B.

¿Qué comer después de la menstruación?
¿Qué comer después de la menstruación?

Frutas y verduras

: Son una de las principales fuentes de vitaminas C y de ácido fólico. La vitamina C ayuda al organismo a que absorba el hierro y está presente en naranjas, kiwis, fresas, guayabas, piñas y en vegetales de hojas verdes.

El ácido fólico, que se encuentra en cereales fortificadosy vegetales de hoja verde (espinacas, berros, quelites) y la vitamina B12, que hallarás solamente en alimentos de origen animal, ayudan a la formación de glóbulos rojos. Sin mencionar que las vitaminas provenientes del complejo B reducen el riesgo de padecer amenorrea (la ausencia de menstruación), retrasos, dolores y ovulación irregular.

"En el caso de las mujeres vegetarianas, es necesario que se suplementen adecuadamente con complejo o vitamina B12 ya que ésta sólo se encuentra en los animales", indica la experta en nutrición Fernanda Alvarado.

¿Qué comer después de la menstruación?
¿Qué comer después de la menstruación?

Cereales, leguminosas y frutos secos

: Son grandes aliados para compensar la pérdida de sangre . Las legumbres como frijoles y lentejas y los frutos secos como las nueces son fuente importante de hierro y ácido fólico. Además el germen de trigo contiene nutrientes indispensables para formar células sanguíneas.

Además la fibra que te proporcionan los vegetales, frutas y granos te ayudará a eliminar el exceso de estrógeno en el cuerpo y por tal motivo regular tu periodo.

¿Qué comer después de la menstruación?
¿Qué comer después de la menstruación?
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