Alimentos que quitan el estreñimiento

El estreñimiento es un síntoma que tiene una prevalencia estimada del 14% en la población mexicana, según un análisis presentado por la Revista de Gastroenterología de México.

El estreñimiento consiste en una falta de movimiento regular de los intestinos y ocurre cuando transcurren tres días sin poder evacuar, por lo que es necesario visitar a un médico especialista. Si padeces esta condición, aquí te dejamos algunos alimentos que le volverán a dar movimiento a tu intestino.

“La ingesta diaria de fibra debe de ser entre 25 y 35 gramos diarios. Además el consumo de alimentos ultraprocesados y la falta de agua pueden causar estreñimiento”, asegura la experta en nutrición Fernanda Alvarado.

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Ciruelas pasas

: Son una excelente opción debido a su contenido en fibra y nutrientes. Puedes comerlas de cualquier tipo, al igual que el agua de ciruela, que también ayuda a los bebés. Dos frutos al día te ayudarán a prevenir o mejorar los síntomas del estreñimiento .

Alimentos que quitan el estreñimiento

Aceite de oliva

: El aceite extra virgen y sus grasas saludables ayudan a lubricar los desechos fecales. Acompañar tus ensaladas o verduras con aceites saludables mejorará el tránsito intestinal.

Alimentos que quitan el estreñimiento

Aguacate

: Es una fruta rica en ácidos grasos saludables y fibra soluble e insoluble. La fibra soluble ayuda al arrastre y aumento de las heces para ser desechadas, mientras que la insoluble actúa como prebiótico, que se ha asociado con la mejora de la flora intestinal en quienes padecen estreñimiento .

Alimentos que quitan el estreñimiento

Leguminosas

: El consumo de frijol, haba, lenteja y garbanzo es benéfico para el alivio del estreñimiento ya que las leguminosas tienen alto contenido en fibra, la cual ayuda a mejorar la flora intestinal, facilita el tránsito y previene esta condición.

Alimentos que quitan el estreñimiento

Cereales integrales

: Son muy ricos en fibra y por lo tanto resultan ser un gran aliado para vencer al estreñimiento . Los recomendados son el arroz, el trigo y la cebada.

Alimentos que quitan el estreñimiento

Lácteos fermentados

: “Sobre todo el yogur que contienen probióticos, bacterias que entre otras cosas favorecen la salud digestiva, siempre y cuando sea un yogur natural sin azúcar añadida”, agregó Fernanda Alvarado.

Alimentos que quitan el estreñimiento

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Fernanda Alvarado

es especialista en nutrición y educadora en diabetes, escribe la sección “Zona Saludable” en el suplemento impreso de Menú de El Universal. Cuenta con estudios de educación continua en nutrición y formación como promotora de salud por parte de la Universidad Iberoamericana. Candidata a maestría en nutrición y dietética con especialidad en nutrición comunitaria.

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