Disfrutar de la naturaleza y mejorar la salud física y mental son algunos de los beneficios de practicar senderismo o hiking , una actividad deportiva que no tiene que ver con la capacidad de competir, sino de un estilo de vida saludable en conexión con la naturaleza.
Por ese contacto, el senderismo genera placer y tranquilidad, contribuye a mejorar la salud cardiovascular y, si eres constante, incrementará tu fuerza y densidad ósea.
Ana Karen Castellano (@ana.cast7), coach de senderismo, explica a EL UNIVERSAL que esta práctica mejora la calidad del sueño, reduce las posibilidades de padecer depresión y ayuda a quemar hasta 400 calorías por hora.
El hiking , en compañía de la familia, también tiene su lado bueno: fortalece lazos al estimular la conexión y la comunicación; si tienes niños, fomentas su imaginación y el trabajo en equipo y, si procuras hacer de esta actividad un hábito, les formarás una disciplina relacionada con la salud física y emocional.
Foto: Unsplash/ Wes Hicks
¿Cómo elegir los zapatos?
Si estás listo para abrazar este nuevo estilo de vida, debes saber que uno de los elementos de gran importancia para comenzar con el pie derecho es el calzado . De acuerdo con los expertos, como José Ignacio Amat, de la Escuela Española de Alta Montaña-Fedme, al elegir los zapatos debes preguntarte lo siguiente: qué uso le voy a dar a las botas, qué nivel de condición física tengo, cuál es mi experiencia en el senderismo y qué tipo de pie tengo.
Tus respuestas serán clave al momento de adquirir el calzado para explorar llanos o montañas. Amat recomienda que, si vas a ir a la montaña, elijas unas botas que tengan protecciones laterales, puntas y taloneras reforzadas y que el cuerpo de la bota (chasís) envuelva tu pie con materiales resistentes.
La elección de un calzado impermeable estará condicionado al clima y al tipo de terreno por el que vas a transitar: si tiene charcos y arbustos o si es temporada de lluvia. Si es lo contrario, es preferible que las botas no sean impermeables para que los pies respiren mejor. En la suela, los tacos deben ser multidireccionales para una buena capacidad de retención. El taqueado te va a permitir un buen agarre en el terreno.
Foto: Unsplash/ Nikola Johnny Mirkovic
Si en algún tramo de tu recorrido hay nieve, debes contar forzosamente con unas botas térmicas e impermeables para repeler la humedad y el frío.
Unas buenas botas de senderismo cuentan con soportes para proteger los tobillos y las plantas de los pies.
Comprueba que el calzado solo tenga un punto de quiebre (en la zona metatarsal) y que no se doble en otros puntos (trata de doblarla con las manos).
Su resistencia longitudinal (caña media/alta) también impedirá lesiones por las condiciones del terreno. Amat añade que consideres el tipo de pie, si es delgado o ancho o si tiene el empeine alto. Si eres de pie delgado y la bota es ancha, no tendrás la suficiente sensibilidad en el empeine. Si tu pie “baila” dentro de la bota, no tendrás comodidad ni estabilidad.
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