Siempre se ha pensado que la osteoporosis es exclusiva de las mujeres; sin embargo, los hombres también están expuestos a esta enfermedad silenciosa que afecta sus huesos y es responsable de múltiples fracturas.

De acuerdo con proyecciones de salud, se estima que en el año 2025 habrá 800 mil fracturas de cadera en ellos, pues actualmente una de cada tres afecciones de este tipo se presentan en los varones, según cifras del Hospital de Traumatología y Ortopedia Lomas Verdes del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).

Los especialistas apuntan que 68% nunca recupera su autonomía ni movilidad, aunado a que la mortalidad mediata e inmediata posterior a la fractura de cadera es mayor que en las mujeres.

En el caso de los varones, la osteoporosis es una enfermedad que se hará más frecuente y requiere de enorme interés y atención.

Y es que, en las últimas dos décadas las investigaciones sobre la osteoporosis se han enfocado a la mujer y los hombres no han sido atendidos adecuadamente, pero el esqueleto masculino también es vulnerable al debilitamiento.

Ante ello, la Doctora Tania Prats Vidal, Nutrióloga por el Instituto Politécnico Nacional, se pronunció por promover una cultura de información para que ellos también puedan prevenir este mal.

La especialista comentó que el tratamiento debe adaptarse de acuerdo con cada paciente, además de concienciar a los hombres sobre la calidad en la alimentación para prevenir futuras complicaciones.

Aseguró que “la dieta correcta consiste en llevar una alimentación completa, equilibrada, variada, adecuada, suficiente e inocua o higiénica con base en la edad, peso, estatura, actividad física, estado de salud, religión, estilos de vida, nivel socio-económico y ubicación geográfica. Y en específico para evitar o prevenir la osteoporosis, la dieta debe ser rica en vitamina D.”

Ejemplo de dieta rica en vitamina D

DESAYUNO.

1 vaso chico de jugo de naranja (200 ml).

1 taza de papaya picada.

2 piezas de huevo a la mexicana.

2 piezas de tortillas de maíz.

1 taza de café con azúcar.

Colación

1 taza de zanahorias ralladas con limón

4 piezas de galletas integrales.

COMIDA

1 tazón de sopa de verduras.

100 g de salmón o pescado a la plancha.

1 taza de arroz integral.

2 tazas de agua de jamaica o limón.

1 manzana.

1 taza de café o té con 1 cda. De azúcar mascabado.

Colación

1 barra de cereal integral.

CENA

1 reb. De melón.

2 piezas de enfrijoladas con queso y crema.

1 pieza de jitomate en rebanadas.

½ taza de salsa verde.

1 taza de café con leche descremada o semi-descremada.

TIPS PARA HOMBRES

Comer varias veces al día (pequeñas cantidades) ayuda a disminuir la saciedad y controlar el hambre.

Una dieta con alto contenido en fibra (mas de 25 gamos por día) evita el estreñimiento y síndrome de intestino irritable, hemorroides y previene el cáncer de colon. Los Cereales integrales, leguminosas, verduras y frutas principalmente con cáscara.

La actividad física frecuente, el consumo moderado de bebidas alcohólicas y el consumo de alimentos con alto contenido de omega 3 (aguacate, aceite de oliva extra virgen, pescados de agua fría como arenque, salmón, atún) disminuyen el riesgo a presentar enfermedades cardiovasculares.