Siempre se
ha pensado que la osteoporosis es exclusiva de las mujeres; sin embargo, los hombres también están expuestos a esta
enfermedad silenciosa que afecta sus huesos y es responsable de múltiples
fracturas.
De acuerdo
con proyecciones de salud, se estima que en el año 2025 habrá 800 mil fracturas
de cadera en ellos, pues actualmente una de cada tres afecciones de este tipo
se presentan en los varones, según cifras del Hospital de Traumatología y
Ortopedia Lomas Verdes del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).
Los
especialistas apuntan que 68% nunca
recupera su autonomía ni movilidad, aunado a que la mortalidad mediata e
inmediata posterior a la fractura de cadera es mayor que en las mujeres.
En el caso
de los varones, la osteoporosis es una enfermedad que se hará más frecuente y
requiere de enorme interés y atención.
Y es que,
en las últimas dos décadas las investigaciones sobre la osteoporosis se han enfocado a la mujer y los hombres no han sido atendidos
adecuadamente, pero el esqueleto masculino también es vulnerable al
debilitamiento.
Ante ello,
la Doctora Tania Prats Vidal, Nutrióloga por el Instituto Politécnico Nacional,
se pronunció por promover una cultura de información para que ellos también
puedan prevenir este mal.
La
especialista comentó que el tratamiento debe adaptarse de acuerdo con cada paciente, además de
concienciar a los hombres sobre la calidad en la alimentación para prevenir
futuras complicaciones.
Aseguró que
“la dieta correcta consiste en llevar una alimentación completa, equilibrada,
variada, adecuada, suficiente e inocua o higiénica con base en la edad, peso,
estatura, actividad física, estado de salud, religión, estilos de vida, nivel
socio-económico y ubicación geográfica. Y en específico para evitar o prevenir
la osteoporosis, la dieta debe ser rica en vitamina D.”
Ejemplo de
dieta rica en vitamina D
DESAYUNO.
1 vaso
chico de jugo de naranja (200 ml).
1 taza de
papaya picada.
2 piezas de
huevo a la mexicana.
2 piezas de
tortillas de maíz.
1 taza de
café con azúcar.
Colación
1 taza de
zanahorias ralladas con limón
4 piezas de
galletas integrales.
COMIDA
1 tazón de
sopa de verduras.
100 g de
salmón o pescado a la plancha.
1 taza de
arroz integral.
2 tazas de
agua de jamaica o limón.
1 manzana.
1 taza de
café o té con 1 cda. De azúcar mascabado.
Colación
1 barra de
cereal integral.
CENA
1 reb. De
melón.
2 piezas de
enfrijoladas con queso y crema.
1 pieza de
jitomate en rebanadas.
½ taza de
salsa verde.
1 taza de
café con leche descremada o semi-descremada.
TIPS PARA
HOMBRES
Comer
varias veces al día (pequeñas cantidades) ayuda a disminuir la saciedad y
controlar el hambre.
Una dieta
con alto contenido en fibra (mas de 25 gamos por día) evita el estreñimiento y
síndrome de intestino irritable, hemorroides y previene el cáncer de colon. Los
Cereales integrales, leguminosas, verduras y frutas principalmente con cáscara.
La
actividad física frecuente, el consumo moderado de bebidas alcohólicas y el
consumo de alimentos con alto contenido de omega 3 (aguacate, aceite de oliva extra
virgen, pescados de agua fría como arenque, salmón, atún) disminuyen el riesgo
a presentar enfermedades cardiovasculares.
